Das allgegenwärtige Thema des Übergewichts ist als ernährungsbedingte Herausforderung in modernen Gesellschaften weit verbreitet. Aktuelle Schätzungen gehen davon aus, dass mehr als ein Drittel der deutschen Bevölkerung übergewichtig ist, was zu erheblichen gesundheitlichen Kosten durch Folgeerkrankungen im Gesundheitssystem führt.
Übergewicht ist ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem, das viele Menschen betrifft. Es kann zu verschiedenen Beschwerden und Folgeerkrankungen führen, wie zum Beispiel Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Probleme oder Gelenkbeschwerden. Deshalb ist es wichtig, das Übergewicht zu reduzieren und ein gesundes Körpergewicht zu halten. Doch wie schafft man das? Hier sind einige Tipps und Behandlungsmöglichkeiten, die Ihnen helfen können, das Übergewicht in den Griff zu kriegen.
Wer Gewicht verlieren möchte, muss aktiv daran arbeiten. Dazu gehört leider auch die Umstellung von Gewohnheiten. Die alleinige Einnahme von Medikamenten bietet nur begrenzte und vorübergehende Unterstützung. Das Team der Marien-Apotheke hat einige aktuelle Empfehlungen zusammengestellt, die dazu beitragen sollen, auf sanfte und nachhaltige Weise einige Kilogramm zu reduzieren. Nicht alle Vorschläge müssen übernommen werden, doch die Kombination mehrerer geeigneter Maßnahmen und Regeln wird voraussichtlich zu ersten Erfolgen führen. Hierbei ist oft auch die Anpassung einiger Gewohnheiten erforderlich.
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Aktuelle Studien zeigen, dass die Gewichtsabnahme erfolgreicher verläuft, wenn ein Ernährungstagebuch geführt wird. Notieren Sie genau, was Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen. Neben der Tageszeit, einer genauen Auflistung der Lebensmittel und Getränke sollten auch das Hungergefühl und die Esssituation (vor dem Bildschirm, vor dem Kühlschrank usw.) festgehalten werden. Nach einigen Tagen erhalten Sie so einen umfassenden Überblick, der genauere Einblicke in Ihre Essgewohnheiten ermöglicht. Das Erkennen von Ernährungsfehlern und falschen Gewohnheiten wird dadurch erleichtert.
- Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen. Essen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch oder Fisch, Nüsse und Samen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten, Fast Food, frittierte Speisen und Alkohol. Achten Sie auch auf die Portionsgrößen und essen Sie nicht mehr, als Sie brauchen.
- Bewegen Sie sich regelmäßig. Sport und Bewegung helfen Ihnen nicht nur, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, sondern auch, Ihren Stoffwechsel anzuregen, Ihren Blutdruck zu senken und Ihre Laune zu verbessern. Suchen Sie sich eine Sportart aus, die Ihnen Spaß macht und die Sie mindestens dreimal pro Woche für mindestens 30 Minuten ausüben. Das kann zum Beispiel Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen sein. Nutzen Sie auch jede Gelegenheit im Alltag, um sich mehr zu bewegen: Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad statt mit dem Auto oder Bus, machen Sie Spaziergänge in der Mittagspause oder nach dem Abendessen.
- Identifizieren und korrigieren Sie Ihre Ernährungsfehler. Überschüssige Pfunde entstehen nicht aus dem Nichts. Wenn keine organische Ursache vorliegt, liegt die Ursache oft darin, dass mehr Nahrung aufgenommen wird, als der Körper benötigt. Dabei ist nicht immer die Menge ausschlaggebend, sondern auch die Art der Nahrung und der Zeitpunkt der Aufnahme. Bereits das Erkennen und Korrigieren der wichtigsten falschen Essgewohnheiten kann zur Gewichtsreduktion beitragen. Analysieren und bewerten Sie Ihre Essgewohnheiten. Zu viele Süßigkeiten, nächtliche (warme) Mahlzeiten oder übermäßiges Essen sind Beispiele solcher ungesunden Angewohnheiten. Ändern Sie diese beharrlich und gezielt!
- Prüfen Sie sorgfältig Ihre Kalorienzufuhr. Tauchen Sie tief in eine aktuelle Kalorientabelle ein. Sie werden überrascht sein, wie viele versteckte Kalorien in verschiedenen Lebensmitteln enthalten sind, und wie viele leckere Optionen Sie bedenkenlos genießen können. Versuchen Sie, die wichtigsten Werte für Ihre bevorzugten Speisen zu berechnen und alternative Gerichte zusammenzustellen.
- Kaufen Sie bewusst für eine gesündere Ernährung ein. Bereits beim Einkaufen sollten Sie an Ihre Ernährung denken. Die Regel lautet: “Was nicht im Haus ist, kann auch nicht konsumiert werden.” Erstellen Sie am besten einen Ernährungsplan für mehrere Tage im Voraus und erledigen Sie Ihren Einkauf entsprechend. Diese Maßnahme zeigt besonders in Verbindung mit dem nächsten Punkt Wirkung.
- Fragen Sie sich, warum Sie gerade essen wollen. Stellen Sie sich diese Frage, bevor Sie essen. Haben Sie wirklich Hunger oder verspüren Sie Langeweile, Traurigkeit oder Stress? Versuchen Sie, die wahren Gründe für Ihr Essverhalten zu erkennen und zu ändern. Essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind, und suchen Sie sich andere Wege, um mit Ihren Gefühlen umzugehen.
- Trinken Sie vor dem Essen ein großes Glas Wasser. Trinken Sie vor dem Essen ein großes Glas Wasser oder ein anderes kalorienarmes Getränk. Dadurch wird Ihr Magen teilweise gefüllt, und kalorienreiche Lebensmittel finden weniger Platz. Menschen mit einem gesunden Gewicht trinken oft mehr als Menschen mit Übergewicht.
- Reduzieren Sie Fett. Von den Hauptbestandteilen der Ernährung – Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß – enthält Fett die meisten Kalorien. Vermeiden Sie daher fettreiche Lebensmittel. Besonders heimtückisch sind versteckte Fette, zum Beispiel im Fleisch von Schwein oder Rind. Wählen Sie stattdessen proteinreiche Lebensmittel, da Protein neben Fett dazu beiträgt, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen. Fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Eier oder magerer Quark sind gute Proteinquellen.
- Nutzen Sie gegebenenfalls weitere Behandlungsmöglichkeiten. Wenn die oben genannten Maßnahmen nicht ausreichen oder wenn Sie unter starkem Übergewicht (Adipositas) leiden, können auch weitere Behandlungsmöglichkeiten in Betracht gezogen werden. Dazu gehören zum Beispiel Medikamente oder Operationen. Medikamente können zum Beispiel den Appetit zügeln oder die Fettaufnahme im Darm hemmen. Operationen können zum Beispiel den Magen verkleinern oder einen Teil des Dünndarms umgehen. Diese Behandlungsmöglichkeiten sind jedoch nicht für jeden geeignet und haben auch Risiken und Nebenwirkungen. Deshalb sollten sie nur nach einer sorgfältigen ärztlichen Abklärung und unter ärztlicher Begleitung erfolgen.
Übergewicht ist kein Schicksal, sondern eine Herausforderung, die man bewältigen kann. Mit einer gesunden Ernährung, ausreichend Bewegung und gegebenenfalls weiterer Unterstützung können Sie Ihr Übergewicht in den Griff kriegen und Ihre Gesundheit und Lebensqualität verbessern. Fangen Sie noch heute an!
